ダイエットアンケート、「成功・失敗」コメント集

・Ｗｉｉフィット。基礎代謝＆筋肉がつく。続きにくいのがたまに傷。

・食事制限プラス運動（ウォーキング）。無理しないこと！

・やっぱりウォーキング！
バイトをしていた時期はお昼とかかなり食べていたのにもかかわらず、痩せました。

・体重制のスポーツの選手になる。これは使命感と相手に迷惑かけちゃいけないから絶対に落ちる。　一般的には筋トレ（無酸素運動）有酸素より筋肉がつく分、代謝がよくなる。有酸素は毎日30分くらいやらなきゃだめだけど筋トレなら週2回でいい。

・朝を果物やヨーグルトだけに変えたこと。夕食と寝るまでの時間を最低３時間空けること。その間水以外は一切口にしない。夕食時に晩酌するならあまり食べない。特にお米。

・カロリー計算して食べれば落ちないま でも増えない…はず。

・αリポ酸　炭水化物抜き

・朝、夜に体重と排便のあるなしを記録する。家に無駄な食物を置かない。

・食事制限・運動＋ビタミンＢ２。運動をする前にビタミンＢ２を飲むと脂肪の燃焼率が高まります。アミノ酸と一緒に飲むとさらに効果的です。

・ターボセル着用でストレッチ・ウォーキング

・食事制限。腹５分目まで！！！食べる！（しっかりと）昼はちょこっと。夜は７時までなら食べていいけど食べ過ぎないことかな。

・夏ばて

・規則正しい生活（早寝早起き）
・１日1.5〜2リットルの硬水を飲む（コントレックス）
・バランスの良い食生活
　（朝のフルーツ特にグレープフルーツ+サラダ、ヨーグルト、温かい食べ物、昼は手作り弁当、夜は家で食べるときは� �食）
　＊和食＝豆、根菜類、きのこ類、海草、酢のもの、お魚、お豆腐は良いと思った
・会社まで歩く（30分）
・食べたいときは食べる。
・のみたいときは飲む。
・毎日体重をはかってグラフをつける、そして食べたものを書き残していく。

・知り合いが、適度なバランスのとれた食事と、運動と、水分ですごくやせた！

・十代に、モデルがやっているという夜だけヨーグルトダイエット（ジャム可）と半身浴の後のセサミオイルマッサージ（市販のを人肌に温めて）美人の友達から誉められたよ！

・半身浴＆食事制限（晩ご飯おにぎり二個をゆっくり食べるとかおかゆとかカロリーに気をつけたり。もちろん間食一切なし）。
これが一番効果がありましたが（−８s）、すぐにリバウンドした気がしま す。

・バランスの良い食事を三食食べ、1日に有酸素運動を1時間程度する。おやつ類は食べないで、飲み物はお茶にする。

・とりあえず動く！で、間食をしない．お菓子を家に置かない

・以前より効果が劇的にいいのはやはりトレーナーと密に相談しながらだからかな？筋肉をつけながら柔軟性を保つストレッチ。1ヵ月すぎた頃からどんどんしまっていきました。体重は3キロとかしかかわらないのに服がぶかぶかです。

・食事制限＋有酸素運動。食事制限といっても断食ではなく、「なるべく野菜を多く、肉は魚に、炭水化物は粉より粒」あと過食症（摂食障害）だったので精神的な原因の除去というのもありました

・好きな人と別れた(笑)食欲なくなって知らない間に７s減
そのあとは筋トレや食事管理で３� �月以上維持。食べないとやっぱりやせる。そこからどう自分の体調管理をするかがポイント

・ダイエットサプリ・友人がそれを飲んで痩せていくのを間近でみていたから、便乗しました

・寝る前の美容体操！絶対効果あり☆私は15キロのダイエットに成功しました◎

・重を毎日量ること。あとローカーブダイエットは効く！炭水化物を減らす。ご飯は半膳にする

・バレエをはじめたこと。レオタード姿は水着姿より目に厳しい。。。周りの人はスタイルいいし。。。違う意味で自分が目立つ！

・1日一食、そのほか2食はサプリメントとプロテイン。油ものは、一切断絶。毎日15分の筋トレ（腹筋100、背筋100、腕立て100）。２ヶ月半でー１５キロです。
・夜食抜き。2ヶ月でマイナス8キロ！！
・今、話題のにが� ��ダイエットやってます。まだ効果はでてません。

・やっぱり運動して、自然と食事制限する（太っていると制限なく食べてしまうので、普通の人並み程度に）のが一番良かった☆努力あるのみ☆

・一食に必ず６品目食べるダイエット。その中で、お肉、魚、卵などのタンパク質は１日１５０グラムまでという制約があって、おやつは最初の一ヶ月は我慢してみましょうというものです。

・方法はなんでもいい、自己意識の確認をきちんとすること。

・ダイエット関連の色々な体験談を読んだり、ネット上で同じ悩みを抱えてる人達と交流したりしながらダイエットが楽しいって思えるようにダイエットするのが一番いい。

・毎日自転車で30km以上走る、若しくは7km以上泳ぐ。これは劇的な効果がありました。

� ��毎日、自分を駆り立てて、出来るだけの運動する。
運動中の退屈しのぎを考えておく(ウォークマンなどを聴きながら運動する)一度何も考えず全力でやってみる。その時疲れてしまったなら、その日はやめてもよい。それを毎日続ける。決して無理してまでやらなければとは考えない。すぐに飽きますから

・運動(ジョギング）＋おやつなし一番単純で、自制心が必要なもの・・・

・低インシュリン＋１日30分のウォーキング

・間食を抑えて、ヨガ！

・食事量をカロリー計算で制限。水分量は自覚して多く摂取する。毎日の食事内容、運動内容、朝と夜の体重を表管理する。運動は有酸素運動に限定する。自分の場合はジョギング４０分と水泳１ｋｍを４勤１休で三ヶ月継続し３６ｋｇ減。（116⇒80）

・腹筋や腕 立てふせはキツイのよりもかるくで、何回もやるべし

・三食決めた時間に食べる。それに慣れてから、カロリー計算や軽い運動などを盛り込んで行きました。一つ一つゆっくりとステップアップしていくのが一番です。

・オルビスのプチシェイクあまりの美味しさにダイエットを忘れる。体重もぐんぐん落ちる！

・毎朝晩のウォーキングと３０分のヨガ

・ダンベル体操。テレビを見ながらやってたら結構痩せました。

・夕飯を少なめにして、長期間でやった。

・カロリー計算、筋トレ、ストレッチ
・めんどくさくてもカロリー計算

・運動。効果出るまでは時間かかるけど、健康的だしリバウンドしない。

頭皮のにきび

・10年以上前に雑誌に載っていたのですが、古谷式？のシェイプアップ体操というのをやって、見た目に効果があったみたいです。（ただし、体重はその時には変化がなかったのですが）。あと、もう皆さんはご存知だと思いますが、食事の時に一口３０回噛んで食べるのも食事量を抑えられて良いと思います。

・正しい運動。体型は遺伝でなかったのが判明。姿勢の悪さが遺伝だったの。

・夏に毎日テニスを二時間やったら三ヶ月で七キロ痩せました。〈部活です）

・基本的に食べる量を減らして、歩くようにする！

・有酸素運動を日常に取り入れる。適度な運動と食事制限。つねに摂取カロリーより消費カロリーを多くする。例えばトンカツを美味しく頂い� �らジョギング１０キロ走るなど、自分を律することの継続で体型を維持しています。

・私は足を細くしたかったのでスクワットを毎日少しずつ数を増やしながらやりました。ひきしまったんですがァ筋繊維が太くなった気も…。

・夜八時以降に食べ物を食べない。時間までに夕食が食べれなかったら我慢して次の日の朝食を沢山食べます。

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・少し前にはやったスリムドカンです73キロが55キロになりました。　スリムドカン飲んでる人は少ないのですか?あまり情報がないのですが・・

・やっぱり水泳。消費カロリーは多いし、足に負担がかからないから。

・やはり、運動＆長風呂＆バランス良い食事!!

・やっぱり王道が一番いいのでは…
あと、恋をすると、本当に痩せますよね。それが一番いいかも。でも今はマイクロダイエットやってますけど

・運動して規則正しい生活。腹８分目。間食なし。甘いもの禁止。ウーロン茶をとことん飲む

・１日腹筋100回。ゴロ寝体操。食べる量をとにかく減らして、胃を小さくする。コーヒーを飲みまくって、胃を荒らして、食欲減退。カロリー・栄養に詳しくなる。

・GI値はやっぱり大切。それに、最近再 認識したけれど、ダンベルやジョギングも大切だけど、それ以上にストレッチ！身体（筋肉）を良くほぐして、柔軟性を高めれば血液の流れも良くなって、自ずと痩せてくる。（現実半分はそれで痩せた）。周りがGI値とか低インシュリンダイエットと騒ぐ前に、それを見つけてやってた。

・やっぱり、地道に運動してご飯に気をつけて、姿勢を良くして、日々しゃきしゃき歩いてってかんじかなぁ

・毎日運動（ダンベル）これはマジで効く！続ければ大成功！！

・自転車で毎日遠くに出かけて、食事する事を忘れる　飲むものはお茶

・筋肉を付ける

・サプリメント（ゼナドリン）とウォーキング。ダンベル。ストレッチなどの運動の併用

・食事の全体の量を減らす。まだ食べたいなぁと思うところでやめておくと、そのうち満腹感がきます。間食も適度にしてましたし！

・３食きっちりたべて運動する筋トレして代謝アップ

・一日一快食ダイエット。痩せ日ダイエット。ダンベル体操

・いものは朝食べるようにする。ハーゲンダッツのカップアイスを毎朝少しずつ５日くらいかけて１コ食べたことも。

・やはり　運動！ダンベルなど筋トレし　散歩を１時間。ちなみに３ｋｍくらいジョギング もしたら　２，３ヶ月で７ｋｇおちましたよ。

・有酸素運動・・縄跳びやジョギング

・ウォーキングです

・マラソン、水泳、やっぱり運動でしょう

・ヴァームを飲んでエアロビクスをいっぱいやる。

・ひたすら我慢

・夕飯を控える　少なめにする

・好きなスポーツを毎日取り組む。

・

ジムに通ってトレーナーについてもらい、食事の調整＆トレーニングをする。三キロぐらいやせて、実際にやせた以上に痩せたようにみられる

・人間はよわいもの、でもあきらめない法。

・現在も利用中のハ−バライフです　あとはウォ−キングに半身浴ですね

・現在行っているブックスダイエットです。
お金がかからない、はじめの一週間ぐらいが� ��し空腹感があるだけで、本当に苦労せずストレスもためず、楽しく１６キロの減量に成功しました。期間は一年と二ヶ月。月一キロのペースで健康的にやせて、今はじめてから４年目ですが２キロ戻った程度で維持しています。

・一日三食、腹七分くらいの食事をとる。食事は、バランスよく、なるべく間食はさける。お風呂上りのストレッチ。（腹筋を含める）あとは、自分は必ず痩せると暗示する。これで半年後に、理想の体重になれるかも・・・（私は、半年で-5ｋｇ）

・:成長時期だから運動と間食をへらす。３食はたべないともたない・・・ダイエットは正しい食事だとおもった。

・水泳!!水泳をして約１年くらいで20キロ減量しました。あと食事制限を少々。…でも今は気 にせず食べてたら…５キロ太りました…

・やっぱ有酸素運動。ダイエット食品とかの方が即効性があるけど、しっかり運動して痩せると、その後も脂肪がつきにくい。

・普通に体の健康のことを考えて食生活を改善したらやせた。例えばスナック菓子をやめるとか。

・自分に合った栄養所要量をきちんと算出して、カロリーオーバーにならないように栄養を摂る。毎日軽い運動を続ける。代謝を上げることを念頭に置くこと。

・失恋。食欲なんかぜんぜんかんじないから、ほぼ絶食に近い。

・ウォーキングです。毎日学校から帰るときに２駅前で降りて家まで歩きました。

・現在行っているカロリー制限＆日常生活にな� ��べく運動を取り入れる（駅は階段を使う等）

・「運動・食事改善」ストレスもなく、確実に落とせた。3ヶ月7キロ。納豆

・豆もやし・グレープフルーツを毎日取るようにした。運動は好きなCDアルバムに振り付けつけて踊る。

・やはり食事と運動です。食事をバランスよく摂取して、生活に運動を取り入れます。ウォーキングなどの有酸素運動は効果的です。
方法は何にせよ精神的に何かに依存してそれだけを頼りに全てをかけてやると効果は大きい。例えば「あの人に告白するため！」とか、でもその何かが消滅したときに恐ろしい逆襲がおこる。「あの人、彼女いたのかよ！」とか。

アダムスアップルの周り首の痛み

・ダンベル体操。朝食の前に９種類くらいを１５分やる。１ヵ月半で５kg減った。とりあえず１年維持。

・良く運動するのが結局一番かな。食事制限やダイエットフードも若い頃にはやったけど、食事を制限するのはストレスになる。ダイエット中という意識をあまり持たない方が却ってラクだと思う。

・腹八分目、規則正しい生活、適度な運動を心がければ半年で5kgは痩せるし、リバウンドもしない。ベストな方法である。意志の強さが求められるが・・・

・缶ジュースを飲まない。

・ダイエットは、規則正しく暮らしているだけで、十分できます。無理なダイエットや食事制限はストレスになるば� ��りか体もこわしかねないので、やめたほうが良いと思います。

・食事制限と運動

・食事しながらの運動。王道でのダイエット。

・自転車をこぎまくる

・間食抜き

・間食・お菓子・ジュースを完全シャットアウト

・よく噛んでものを食べる。
・飲み物は【お茶・水】だけ！！！
・間食をしない！
・９時以降は物を口にしない！
・半身浴をする！

・眠りながらダイエット

・腹八分目に間食ほどほど。犬の散歩の回数を増やして、サッカー観戦にスタジアムに行って立って大声で応援する。

・筋トレ & 有酸素運動 & バクバク食べること

・グローバルダイエット。私にはあってました。

・マイクロダイエット。でもお金が続かない

・ヨーグルトと、納豆、もずく、発芽玄米を良く食べました。

・健康的であることに対して自覚的であること

・１ヶ月間仕事から帰って水泳して五キロ減った。体脂肪率も３８％から２５％くらいに減った。彼氏は軽身美人とかいうのと斉藤こずえのハーブダイエットみたいのを併用して８２キロから１０キロ以上減った。半年経って３キロくらいしか戻っていない。でも腹はグルグルで大変らしい

。国立病院のオリジナル・マヨグィット方式
２週間集中型　毎食メニューが決まってて３sくらいは痩せれます　友達は５s痩せました

・毎日痩美王妃（お茶）を飲んでます。便秘はダイエ� �トの敵です。
便秘が治ってからウエイトが大幅に減りましたあと多少の運動も必要です。私はウォーキングしてました。

・半身浴を毎日続けて２ヶ月で４キロ減りました！

・食事制限と歩くということ。でも歩くこと自体には力をいれず、本屋さんに立ち読みにいくついでに、往復20分あるいただけ。立っているだけでも消費する、と聞いたので。
・半身浴・食事の１日のカロリーを１２００以上にしない

・運動を毎日行う。ほんの少しの時間でも良いので。

・ミネラルウォーターダイエット＆間食なし

・耳つぼダイエットで６キロ減りました

・適切な運動と食事の管理。ダイエットに王道はありません。
わたしは120キロから約1年で80キロになりました。もちろん標準値内になるべく現在もがんば� ��ています。